Интенсив "Открытая Вода с Кириллом Абросимовым"

«Технико- тактические особенности плавания на открытой воде в условиях бассейна» с Кириллом Абросимовым, заслуженным мастером спорта России по плаванию, трехкратным чемпионом Европы и участником Олимпийских игр.

Место проведения: бассейне Фили (ДелоСпорт), который находится по адресу: Большая Филевская улица, 18

Мастер-класс предназначен для пловцов, которые хотят подготовиться к заплывам на открытой воде, но пока не имеют возможности тренироваться в естественных водоёмах. Он подойдёт как для начинающих, так и для опытных спортсменов, которые хотят отработать технику, тактику и психологические аспекты плавания в условиях, приближенных к открытой воде.  

-Начинающие пловцы: те, кто только планирует свои первые заплывы на открытой воде и хочет научиться базовым навыкам.  

- Опытные пловцы: те, кто готовится к соревнованиям (триатлон, марафонские заплывы) и хочет улучшить свою технику и выносливость. 

- Триатлеты: спортсмены, которые хотят эффективно подготовиться к этапу плавания в триатлоне.  

1. Теоретическая часть (30–45 минут):

  - Особенности плавания на открытой воде: чем оно отличается от бассейна.  

  - Основы техники: как адаптировать движения под условия открытой воды.  

  - Дыхание: как дышать в условиях волн и течения.  

  - Навигация: как ориентироваться и плыть по прямой.  

  - Тактика старта и плавания в группе: как избежать столкновений и сохранить энергию.  

  - Психологическая подготовка: как справляться со страхом и стрессом.  

2. Разминка на суше (15–20 минут):

  - Упражнения для разогрева мышц и суставов.  

  - Имитация движений, используемых в открытой воде.  

  - Упражнения на дыхание и координацию.  

3. Практическая часть в бассейне (1,5 часа):

  - Отработка техники плавания, адаптированной для открытой воды:  

   - Длинные гребки и эффективное скольжение.  

   - Дыхание на обе стороны (билатеральное дыхание).  

   - Поднятие головы для ориентирования без потери скорости.  

  - Упражнения для имитации условий открытой воды:  

   - Плавание в группе: как избежать столкновений и сохранить ритм.  

   - Имитация старта: быстрый вход в воду и набор темпа.  

   - Плавание с изменением ритма дыхания (имитация волн).  

  - Индивидуальные рекомендации от Кирилла Абросимова по технике и тактике.  

4. Завершение и обратная связь (30 минут):

  - Анализ тренировки: разбор ошибок и успехов.  

  - Ответы на вопросы участников.  

  - Рекомендации по дальнейшим тренировкам и подготовке к открытой воде.  

- Плавки/купальник.  

- Очки для плавания.  

- Шапочку для плавания.  

- Полотенце и сменную одежду.  

- Воду и лёгкий перекус.  

- Уверенность в своих силах и готовность к заплывам на открытой воде.  

- Улучшение техники плавания, дыхания и навигации.  

- Понимание тактики плавания в группе и на старте.  

- Индивидуальные рекомендации от профессионала.  

Мастер-класс с Кириллом Абросимовым в бассейне — это отличная возможность подготовиться к открытой воде в комфортных условиях, отработать ключевые навыки и получить ценные советы от профессионала олимпийского уровня!

Сбор в холле бассейна в 13.45.

Получаем браслеты и проходим в раздевальные зоны.

14.00-14.30 теоретическая часть на бортике бассейна + разминка на суше

14.30 начало интенсива в воде

14.30-16.00 основная часть интенсива в воде. 

-Отработка упражнений для открытой воды

- дыхание вов рея гонки

- Ориентирование

- Правила и техника разворотов на буе

- Плавание в группе и драфтинг

16.00-16.30 подведение итогов, награждение дипломами, ответы на вопросы